038 – Atemmeditation für Nervensystemregulierung | 12 Minuten

Intesoma Podcast ・ 18. August 2026

12 Minuten Atemübung: Mit Kohärenzatmung dein Nervensystem regulieren

Manchmal braucht es gar nicht viel, um wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Ein paar Minuten, in denen du bewusst langsamer wirst und deinem Atem Aufmerksamkeit schenkst.

In dieser angeleiteten Atempraxis begleitet dich Conni durch eine sanfte Kombination aus Körperwahrnehmung, Zwerchfellatmung und Kohärenzatmung, um mehr Ruhe und Verbindung zu deinem Körper zu finden.

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Über diese Atempraxis

In dieser rund 16-minütigen Atemmeditation lernst du drei einfache Möglichkeiten kennen, um bewusster mit deinem Körper und deiner Atmung in Kontakt zu kommen.

Wir beginnen mit einem sanften Check-in: Wie fühlst du dich gerade? Welche Empfindungen sind in deinem Körper präsent? Anschließend erkundest du die Bauch-Zwerchfellatmung, bei der sich deine unteren Rippenbögen und dein Bauch beim Einatmen in alle Richtungen ausdehnen dürfen.

Im letzten Teil führt dich Conni durch die Kohärenzatmung. Dabei sind Ein- und Ausatmung gleich lang – in dieser Übung jeweils vier Sekunden. Du kannst das Tempo jederzeit an deine Bedürfnisse anpassen.

Es geht nicht darum, perfekt zu atmen oder etwas Bestimmtes zu erreichen, sondern darum, wahrzunehmen, wie es dir geht, und deinem Körper einen Moment der Ruhe zu schenken.

Themen & Timestamps

00:00 – Einführung: Die drei Elemente dieser Atempraxis

00:59 – Was ist Kohärenzatmung und wie funktioniert sie?

01:09 – Dein eigenes Atemtempo finden und die Übung individuell anpassen

02:20 – Eine bequeme Position für die Atempraxis einnehmen

03:21 – Körper-Check-in: Gedanken, Stimmung und Empfindungen wahrnehmen

05:15 – Gesicht, Kiefer, Schultern und Bauch entspannen

06:17 – Gemeinsam bewusst ein- und ausatmen

06:48 – Erdung: Den Kontakt zum Boden spüren

07:27 – Den natürlichen Atem beobachten

08:56 – Bauch-Zwerchfellatmung und 360-Grad-Atmung erkunden

10:34 – Wie deine Atemvorstellung die Zwerchfellatmung unterstützen kann

11:50 – Vorbereitung auf die Kohärenzatmung

12:34 – Angeleitete Kohärenzatmung: Vier Sekunden ein, vier Sekunden aus

14:43 – Zur natürlichen Atmung zurückkehren und nachspüren

15:32 – Die Praxis abschließen und langsam im Raum ankommen

16:19 – Abschluss der Atemübung

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