035 – Wie du dein Hormonsystem wirklich ins Gleichgewicht bringst

Intesoma Podcast ・ 04. August 2026

Breathwork in den Wechseljahren: Wie der Atem durch Veränderungen begleitet

Was, wenn wir die Wechseljahre nicht nur als körperliche Herausforderung betrachten, sondern auch als Einladung, uns selbst auf einer neuen Ebene kennenzulernen?

In dieser Folge spricht Christine mit Intesoma-Alumna Tanja Fellini über die Verbindung zwischen Atem, Nervensystem und Hormonsystem und darüber, warum Breathwork gerade in Zeiten großer Veränderungen so wertvoll sein kann.

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Zusammenfassung der Folge

Wie können uns Atemarbeit und somatische Übungen dabei unterstützen, mit körperlichen und emotionalen Veränderungen bewusster umzugehen?

In dieser Folge begrüßt Christine die Intesoma-Alumna Tanja Fellini. Tanja ist Yoga- und Meditationslehrerin, Atemtrainerin und begleitet Menschen unter anderem rund um die Themen Hormonsystem, Perimenopause und Menopause.

Sie erzählt von ihrem langen Weg mit Yoga und Meditation, ihrer persönlichen Erfahrung mit Verlust und Trauer und davon, wie die somatische Arbeit ihren Zugang zum eigenen Körper und zur Begleitung anderer Menschen verändert hat.

Gemeinsam sprechen sie über die Verbindung zwischen Nervensystem und Hormonsystem, die Bedeutung von Atemübungen in den Wechseljahren und darüber, warum sich gerade in der zweiten Lebenshälfte neue Themen und alte Muster zeigen können.

Außerdem geht es um traumasensible Begleitung, die Kraft kleiner Veränderungen im Alltag und die Erkenntnis, dass persönliche Entwicklung nicht immer intensiv oder dramatisch sein muss.

Themen & Timestamps

00:52 – Zu Gast: Intesoma-Alumna, Yoga- und Atemtrainerin Tanja Fellini

02:54 – Wie Tanjas Reise mit Yoga und Atemarbeit 1999 begann

03:54 – Warum Atmung und Meditation für sie zu einer wichtigen Alltagspraxis wurden

05:13 – Die Zusammenarbeit mit Atemlehrer Max Strom

06:03 – Trauer, Verlust und die persönliche Bedeutung des Atems

07:17 – Warum Tanja sich für die Intesoma Breathwork-Ausbildung entschieden hat

08:48 – Sprache, Emotionen und die Bedeutung der Muttersprache in der Atemarbeit

09:33 – Vom Verstehen ins Fühlen: Nicht alles muss in Worte gefasst werden

11:44 – Lebensübergänge und die ersten Veränderungen in der Perimenopause

12:24 – Wie Nervensystem und Hormonsystem zusammenhängen

13:54 – Typische Herausforderungen in den Wechseljahren und Tanjas Erfahrungen mit Atemarbeit

15:06 – Wie Christine den Atem während ihrer eigenen Perimenopause nutzt

15:58 – Multitasking, Stress und kleine Atemübungen für den Alltag

17:17 – Wie somatische Begleitung Tanjas Arbeit verändert hat

18:25 – Warum in der zweiten Lebenshälfte alte Themen sichtbar werden können

20:50 – Die eigene innere Arbeit als Grundlage, um andere sicher zu begleiten

21:59 – Ein Beispiel aus Tanjas Coachingpraxis

23:13 – Funktionale Atmung, transformative Sessions und somatische Begleitung verbinden

24:07 – Wie die Ausbildung Tanjas bisheriges Wissen zusammengeführt hat

25:45 – Spiritualität und Achtsamkeit im ganz normalen Familienalltag

27:12 – Warum der Atem in unterschiedlichen Lebensphasen ein Anker sein kann

28:09 – Wie anpassungsfähig unsere Atmung ist

30:10 – Der erste und letzte Atemzug: Gedanken über Geburt und Tod

32:54 – Summen und Tönen als einfache Formen der Atemarbeit

33:23 – Warum Veränderung nicht immer intensiv oder dramatisch sein muss

34:31 – Was sich durch die Breathwork-Ausbildung für Tanja persönlich verändert hat

36:32 – Wie somatische Übungen ihre tägliche Praxis vertieft haben

37:26 – Warum Sicherheit und Traumasensibilität auch im Yoga wichtig sind

40:28 – Was Tanja am ganzheitlichen Intesoma-Ansatz besonders schätzt

42:37 – Die Bedeutung der Intesoma-Community nach der Ausbildung

45:27 – Tanjas Rat für Menschen, die eine Breathwork-Ausbildung in Erwägung ziehen

48:32 – Wo du Tanja und ihre Retreats kennenlernen kannst

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